przysiady 3x10

Witam po przerwie świątecznej.:-) Jak mówiłem, podczas wolnego poczytałem trochę o treningach i ułożyłem sobie 3 dniowy plan split który prezentuje się następująco. }:-( Nacisk jest położony na brzuch co zresztą widać.:-)) Byłbym wdzięczny gdyby ktoś poprawił ewentualne błędy. Poniedziałek: klatka + plecy + barki Klatka: - Wyciskanie sztangi 4 [...]

Trening 03.09.2012 - FBW http://www.youtube.com/watch?v=T5AVjJfj3ao&feature=g-vrec Regeneracja: SEN 23:00-7:30 Trening: Przysiady z sztangą na barkach 5x5 40kg/46/51/55/60 Podciąganie się na drążku szeroko 2x5 CC+2kgx5/CC+2kgx5/CC+2kgx5/CC+2kgx5/CC+2kgx5 Wyciskanie Sztangi ławka poziom 5x5 30kg/32/34/36/42 Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 [...]

PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4x10-12 dodałbym 1-2 serii 2. Wykroki ze sztangą 4x10-12 to bym stąd wywalił 3. Wyciskanie sztangi na skosie 4x10-12 4. Rozpiętki 4x10-12 5. Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10-12 7. Wyciskanie francuskie 3x10-12 to bym robił przed prostowaniem PULL 1. MC na prostych [...]

Ważę 30kg mniej i jestem niższy o 20 cm, a dźwigam w SQ i MC więcej. Z Twoich opisów wynika, że jesteś chłop jak dąb. Masz szansę zrobić z siebie skoksowane bydle ;) Zacznij od diety. Uwierz mi, wychodzi taniej niż odżywki. Gotujesz sobie też raz na dwa dni i reszta z bani. Jeśli chcesz FBW, to na przykład ćwicz 3 x w tygodniu jednozestawowym [...]

Tutaj dam Ci przykładowy sprawdzony plan FBW na masę A i B , czyli np. W poniedziałek robisz A , a we Wtorek robisz B A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) [...]

Poniedziałek (barki,kaptury,brzuch) 1.Wyciskanie sztangi zza karku (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (4x12) 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia stojąc (4x12)) 5.Wznosy barków tzw.sztrugsy ze sztangielkami (4x10) 6.Brzuszki (3x20) 7.Unoszenie nóg na drabince [...]

[...] zwisie 3x max ? Trening B.3x10 1. Martwy ciag 3x15 20kg rozg. 35,40,45 2. Wyciskanie sztangielek na barki 6,7,8 3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki ??? 4. wypady (przysiady wykroczne) ze sztangielkami ??? 5. plank - max CZWARTEK-TRENING A 15MIN AERO PIATEK-HIIT 30 sek truchtu i 10 sek sprintu X5(czy wiecej?) SOBOTA-rest [...]

Dzisiejsza miska. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df2acf1ecd8f455bb437666f1010d6c0.png Trening. Snatch jedną ręką: 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg MC: 10x16kg, 10x20kg, 10x20kg Przysiad plie z hantlą: 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg Wiosłowanie sztangą w opadzie: 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg Wyciskanie sztangielek ( brak ławki więc na podłodze): 10x8kg, 8x8kg, 8x8kg [...]

[...] wyszlo cos 100/80/130 1640 kcal do tego zjadlam ciastko firmowe (taa ten dzien dziecka wszystkich dopadl ) Dzisiejszy trening nogi + barki wszystko w seriach 3x10 przysiady 20/25/30 kg suwnica 40/50/60 kg p. bulgarski 2x7/2x5/2x5 wspiecia na palce unoszenie ramion przodem 2x3kg wyciskanie sztangi stojac 12.5/12.5/12.5 unoszenie ramion [...]

przedramie: uginanie sztangi nachwyt 3x10 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3x12 nogi i brzuch robie w domu z powodu braku czasu i robie przysiady, mc na prostych, wykroki i wsipięcia na palce dieta jest tylko aakg hardcore przed treningiem i witaminy multi pack. prosze o ocene

[...] A dzisiaj waryjoty day :) Jadłem co ok.2-3h małe porcje, niekoniecznie zbilansowane, ale bez syfu. Trening w klimatach FBW i to bardziej workout, niż praktykowanie siły: mc, przysiady, dipsy, na koniec serie łączone. Nie mogę doczekać się sprawozdania Neo z KBM - nie wierzę, że parą kettli nie można zbudować fajnej sylwetki. No może kilkoma [...]

[...] 36kg. W przypływie optymizmu złapałem za Buldoga. Niestety na lewą stronę udało się tylko usiąść, za to na prawą zaliczyłem pełne powtórzenie. Po krótkiej przerwie zrobiłem przysiady z kb24 nad głową i na koniec pompki z rękami na kettlach i nogami na parapecie oraz na przemian uginanie ramion z kb24 i pompki z rękami na kettlu. Dzisiaj laba. PM [...]

[...] swing+pompka+goblet+spiecie brzucha. W odwróconej piramidzie od 12 do 1. Dziś na własną rękę: TGU z progresją tj. KB24, KB28, KB32, KB36 i KB40. Dalej 3x (1,2,3,4,5) przysiady z 2xKB28. Na końcu każdego szczebla double press, czyli wyszło 45 przysiadów i 15 pressów. Dalej pompki+odwrócone pompki+curl 3x10 i na koniec wymachy z KB28: 10 [...]

Piątek: - rozgrzewka - TGU KB24 3x1 - przysiady 5x5 45kg - podciąganie 5x3 - dipsy 5x5 - swing 2KB24 3x10 Trzeci dzień przysiadów i chodzę na sztywnych nogach. W podciąganiu regres - nie dobiłem do 5x5. Przed i po szybki spacer a także elementy propriocepcji na początku i stretching na koniec.

[...] trochę inny zestaw. Pompki w staniu na rękach, których dawno nie uskuteczniałem weszły dobrze, za to buttom up clean & press z dwudziestką na lewą ledwo ledwo. Podobnie przysiady z kulą nad głową też mocno ciągnęło w plecach - ostatnio mało porozciągany jestem. Rwanie żarło do czasu, aż mi opatrunek z palca nie spadł i krew zaczęła lecieć, [...]

Ekstra sesja praktyki pistoletów: - przysiady bez obciążenia ze zmienną szerokością rozstawu stóp 3x10 - pistolet 40cm x5 - pistolet KB16 x5, KB28 x2 Zaryzykowałem pistolet z KB28 i się udało, choć o stylu lepiej nie wspominać. Z szesnastką OK.

I Dzień treningu: 1. Wyciskanie leżąc 4serie po 10-8powt 2. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10-8 3. Francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8 4. Prostowane ramion na wyciągu 3x12-10 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4x10-8 6. Uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x12-10 II Dzień treningu: 1. Przysiady ze sztangom na barkach 4x12-10 2. Wyprosty nóg [...]

Poniedziałek, Nogi przysiady że sztanga na barkach z tyłu 4x8 wykroki z chanklami 4x9 prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8 uginanie nóg leżąc na maszynie 3x10 wspinanie na palce siedząc 3x15 wspinanie stojąc 4x14 Wtorek,klatka triceps wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 -||-na skośnej 4x8 wyciskanie chankli ławka prosta 4x12 Triceps wyciskanie [...]

[...] -Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x10-8-6 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10-8-6 -Pompki w podporze tyłem 3x12-10-8 Dzień III - NOGI Uda: -przysiady ze sztanga 4x14-12-10-10 -Wypad ze sztangą 3x12-12-10 (po tym ćwiczeniu miałem kontuzje, może je zmienić?) -Uginanie nóg w siadzie 4x12-10-8-6 -Uginanie nóg w [...]

Witam. Wiec moj nowy plan wyglada tak : PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 2) Pompki z nogami na taborecie 4x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 4 x15 BARKI: 1) wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 2) [...]